Nội dung bài viết
Gen Z, thế hệ sinh ra từ năm 1997 đến 2012, đang dần bước vào thị trường lao động và mang theo những đặc điểm riêng biệt. Một trong những vấn đề thu hút sự chú ý là Ergophobia, hay còn gọi là nỗi sợ hãi công việc, đang ngày càng phổ biến trong thế hệ này.
Ergophobia biểu hiện như thế nào?
Nỗi sợ hãi này có thể biểu hiện qua nhiều cách khác nhau, từ lo lắng nhẹ khi nghĩ đến việc làm việc đến hoảng loạn, tê liệt khi đối mặt với môi trường công việc. Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm:
- Tránh né việc tìm kiếm công việc hoặc trì hoãn việc bắt đầu công việc mới.
- Cảm thấy lo lắng, căng thẳng, thậm chí hoảng loạn khi nghĩ đến việc đi làm.
- Luôn lo sợ mắc sai lầm, bị đánh giá hoặc sa thải.
- Mệt mỏi, kiệt sức sau một ngày làm việc, dù công việc không quá nặng nhọc.
- Có ý định từ bỏ công việc hoặc thay đổi công việc liên tục.
Nguyên nhân dẫn đến Ergophobia ở gen Z:
Có nhiều yếu tố góp phần hình thành Ergophobia ở gen Z, bao gồm:
- Áp lực từ môi trường xã hội: Gen Z lớn lên trong thời đại cạnh tranh cao, nơi thành công được đánh giá qua thành tích học tập, công việc và mức lương. Áp lực từ gia đình, bạn bè và xã hội để đạt được thành công có thể khiến họ lo lắng và sợ hãi khi đối mặt với công việc.
- Môi trường làm việc độc hại: Nhiều gen Z lo ngại về môi trường làm việc độc hại, nơi họ có thể bị bắt nạt, quấy rối hoặc phân biệt đối xử.
- Thiếu kỹ năng mềm: Gen Z thường được đánh giá cao về khả năng sử dụng công nghệ, nhưng họ có thể thiếu các kỹ năng mềm cần thiết cho công việc như giao tiếp, làm việc nhóm và quản lý thời gian.
- So sánh bản thân với người khác: Việc thường xuyên so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội có thể khiến gen Z cảm thấy tự ti và lo lắng về khả năng của mình.
Cách để đối mặt với hội chứng sợ đi làm
Bạn đang chật vật với nỗi sợ hãi mỗi khi nghĩ đến việc mình phải đi làm? Ergophobia có thể khiến bạn lo lắng, căng thẳng và thậm chí ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Đừng lo lắng, EEC sẽ cung cấp cho bạn những bí kíp hữu ích để chiến thắng nỗi sợ hãi và lấy lại sự tự tin trong môi trường làm việc sau này.
Liệu pháp tiếp xúc: Giúp bạn đối mặt trực tiếp với những tình huống công việc khiến bạn lo lắng, từ đó giảm dần mức độ sợ hãi. Bạn sẽ được trang bị các kỹ thuật thư giãn để kiểm soát lo lắng và bình tĩnh hơn khi đối mặt với công việc. Liệu pháp này cũng giúp bạn thay đổi cách phản ứng với nỗi sợ hãi, từ đó giảm bớt sự ảnh hưởng của nó đến cuộc sống.
Liệu pháp EMDR: Hỗ trợ bạn xử lý những ký ức tiêu cực liên quan đến công việc, từ đó giảm bớt sự ám ảnh và lo lắng. Liệu pháp này giúp bạn hồi phục khỏi những tổn thương tâm lý do Ergophobia gây ra.
Liệu pháp CBT: Giúp bạn nhận thức và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về công việc. CBT cung cấp cho bạn các kỹ năng để đối phó với lo lắng và căng thẳng trong môi trường làm việc. Bạn sẽ học cách thay đổi những hành vi tránh né công việc, từ đó tăng cường sự tự tin và khả năng làm việc hiệu quả.
Liệu pháp DBT: Giúp bạn học cách quản lý những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, buồn bã. DBT cung cấp cho bạn các kỹ năng giao tiếp hiệu quả để giải quyết các vấn đề trong công việc. Bạn sẽ học cách chấp nhận những khó khăn trong công việc và cam kết thực hiện những hành động tích cực để cải thiện tình trạng.
Ngoài ra, bạn cũng nên học cách đưa ra quyết định một cách có hệ thống để giảm bớt sự căng thẳng. Hãy sắp xếp công việc và đưa ra quyết định một cách có hệ thống để giảm bớt sự căng thẳng. Xác định rõ mục tiêu và ưu tiên những công việc quan trọng để tập trung năng lượng hiệu quả. Sử dụng sự lo lắng như một động lực để bạn nhanh chóng hoàn thành công việc.
Hãy nhớ rằng, vượt qua hội chứng sợ đi làm là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Kết hợp các phương pháp điều trị phù hợp với bản thân để đạt hiệu quả tốt nhất. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý khi cần thiết.
Chúc bạn sớm chiến thắng nỗi sợ hãi và tự tin trong môi trường làm việc!
Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ với EEC Vietnam để được tư vấn bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm về tâm lý giáo giục và hướng nghiệp của chúng tôi.
